最容易混淆的三个概念

这种分配比前几公里冲得过快、后半程明显掉速更容易完成60分钟目标。若路线有连续上坡，应优先保持用力感和动作节奏，下坡或平路再把时间追回来，不必在坡上强行锁定6分00秒。

怎样判断60分钟目标是否适合自己

如果目前60分钟只能完成💡较短距离，可以先✅保持时间不变，逐步增加距离；也可以保持距离不变，逐步缩短用时。一次只改变一个变量，更容易判断身体和马匹对训练的适应情况。

第一，60分钟不是“60分配🎇速”。配速必须带有距离单位，例如6分00秒/公里；6🔍0分钟只是总时长。

第二，平均配速不等于全程匀速。📢起步、上坡、转弯、补水和停留都会造成单公里时间变化，最后应以总🔑距离除以总时间得出平均值。

如果目标是10公里跑进60分钟

下面按照常见距离换算。表中的配速是平均每公里用时，不代表全程每公里都必须完全相同。

可以先用熟悉路线进行一次60分钟测试，记录总距离、总用时、停留时间、路面变化和结束后的身体状态。不要只看手表上的瞬时配速，建议同时观察以下指标：