先分清：你是在生气，还是已经失去控制

第一步是暂停输💪出。先停止打字、打电话和面对面争辩，简单说一句“我👍现在情绪比较冲，晚一点再聊”，然后离开争执位置几分钟。暂停不是逃避，而是防止一句气话扩大成更严重的冲突。

一个可以立刻使用的自我提醒

如果“BBBBBBBBBBBB”是你故意输入的内容，也可以把它理解为情绪已经积累到想连续敲键盘发泄的程度。此时最重要的不是立刻讲道理，而是先让自己暂时离开冲突现场，避免在气头上回复消息、争论或作出决定。

连续记录一周左右，通常能看出规律。例如，暴躁主要发生在连续熬夜后，就要先补足睡眠；总是在某类人或某种沟通方式下爆发，就需要调整边界和表达方式；如果没有明显诱因却持续加重，则更适合接受专业评估。