女性和男性分别要做哪些准备

女性通常建议在怀孕前至少一个月开始补充叶酸，常见推荐量为每天400微克，但有特殊疾病、既往神经管缺陷妊娠史或正在使用特定药物的人，应遵医嘱确定剂量。男性虽然不需要因为备孕而服用大量营养品，但同样应保证蛋白质、蔬菜、水果和全谷物摄入，避免长期抽烟、酗酒和严重睡眠不足。

提高受孕机会的实际做法

女性可以记录月经开始日期，观察周期是否规律，也可以结合排卵试纸、基础体温或医生建议判断排卵情况。排卵通常发生在下次月经来潮前约两周，但这只是估算，不适合直接套用到所有人⭐身上。对周期规律的人来说，排卵日前几天到排卵日附近通常是较适合安排性生活的时间。