第二步：先收腿，再向目标延伸

髋部转动决定了多数踢击动作的方向与力量。正面踢击需要髋部推动膝盖向前，侧向踢击需要髋部打开并带动☀️支撑脚调整角度，扫击则依靠髋部、躯干和支撑脚的连续旋转。动作幅度不必📢一开始就做到最大，应优先保证路线清楚。

双脚交叉会让重心短暂失控，站距变化过大则会影响下一次发力。前后移动时保持同一侧脚步关系，横向移动时先移动靠近方向的脚，再让另一只脚恢复原有距离。

第三步：接触目标后立即回位

一堂腿法训练课应先提高关节温度，再练动作控制，最后安📌排速度或靶击。把高强度踢靶放在没有热身的开头，容易让髋部、膝盖和小腿过早疲劳，也会把错误动作📚重复得更牢。