先把任务拆成孩子能够完成的部分

妈妈感到孤独、焦虑或疲惫时，可以向配偶、亲属、朋友、社区或专业人员求助，而不应让孩子成为唯一倾听者。家长可以对孩子说：“这是大人的问题，我会负责处理，你不用替我解决。”这句话能帮助孩子理解，关心妈妈不等于必须承担妈妈的人生。

已经出现“小马拉大车”时，家庭如何逐步减负

妈妈和孩子共同生活时，“小马拉大车”主要有三种表现。第一种是孩子承担过量的生活劳动，例如长期照顾弟妹、做饭、接送家人或独自处理家庭事务。第二种是孩子承担过量的情绪劳动，例如母亲经常向孩子倾诉婚姻矛盾、经济焦虑，把孩子当成主要安慰者。第三种是孩🎉子被要求承🎇担超出能力的结果责任，例如家里发生冲突时，家长把问题归咎于孩子不懂事、不够努力。

妈妈小孩小马拉大车所呈现的坚韧，可以被看见，但孩子不应通过牺牲童年、健康和安全感来证明自己有用。真正有利于成长的亲子合作，是孩子在清晰边界内参与家庭，成年人承担成年人必须承担的责任，并在孩子需要时及时接住孩子。