高踢、转身和落地动作的安全边界

动作回放应从正面、侧面和斜后方分别观察。正面主要检查膝盖是否内扣、脚尖是否偏转；侧面主要检查骨盆是否前倾🔮、腿部是否甩动；斜后方主要检查落脚点和转身时的身体轴线。

换重心与定格：决定动作是否像原片段

训练记录应包括动作名称、💡支撑腿、移动方向和容易失衡的位置。只记“踢腿三次”不够具体，记录成“左脚支撑、右腿侧抬、落地后向左转身”更便于复盘，也能避免左右方向练反。

抬膝与伸腿：先练轨迹，再增加幅度

申鹤式角色脚法的预备姿态应保持双脚略窄于肩宽，前脚掌指向动作方向，后脚掌不要完全离地。膝盖保持自然弯曲，骨盆🔮不要向前顶，胸口维持直立，手臂则按照原片段的姿态放在身前或身体侧面。

抬膝动作应先让大腿缓慢抬到舒适高度，膝盖朝向目标方向，再决定是否伸直小腿。正踢时脚背可以保持🚀自然延伸，侧踢时不要强行把脚尖拧到极端角度；动作重点是路线清楚，而不是腿抬得越高越好。

换重心动作需要在腿部回收后再移动身体，而不是一边甩腿一边⭐急着跨步。脚掌落地时先用前脚掌接触地面，再让脚跟自然下沉；需要转身时，应让视线、肩膀、髋部和脚步依次完成转向。