用身体信号判断活动强度，不要只看持续时间

中等强度活🎊动通常更适合大多数没有特殊疾病的成年人作为日常运动起点。活动达到中等强度并不意味着越累越好，第二天出现明显关节痛、胸闷、头晕或异常乏力，说明负荷安排可能不合适。

如何判断这30分钟是否值得保留

30分钟活动带来的热量消耗不能用一个固定🎯数字代表。体重较大、动作幅度较大、休息较少的人，消耗通常高于体重较轻或频繁停下来的人；同一种活动在不同速度下，🎯身体负荷也可能相差明显。