侧踢：重点是收膝、推髋和脚跟方向

连招训练先用慢速完成，每组只做3至5次。能够保持🎇呼吸平稳、双手不下落、落地不交叉后，再逐步提高节奏。涉及对抗时应使用护具和软靶，并在教练或有经验的🚀陪练指导下进行；腿法训练不等于在街头主动使用暴力。

三种基础腿法的动作顺序

前踢的重点不是把腿踢得很高，而是提膝、送髋、回收三个动作连贯。练习时可以对着镜子或软靶进行，先用前腿，再换后腿。

常见错误是用大腿直接向前甩、身体明显后仰，或者踢完后把腿落到身体正前方导致站架变窄。可以把目标想象成“推开一个位置”，而不是把脚无限向前伸。

训练日之间最好留出恢复时间。下表中的次数只是入门参考，完成质量比数量更重要。

跟着动作示范练习时，如何判断自己有没有做对

初学时可以把目标高度❤️设在腰部以下。只要能▶️连续完成10次左右，身体没有明显后仰、晃动或疼痛，再逐渐增加高度。腿抬得高并不等于腿法正确，平衡和回收才是进阶的基础。