男女上下120秒的动作流程

由上方的一方调整膝盖与脚的位置，让身体重心落在腿部和支撑面上，不要把全部重量压在对方身上。腰背保持自然，不必刻意后仰或塌腰。下方的一方可以用手扶住对方的腰侧或大腿，帮助保持平衡，但不要突然拉扯。

怎样判断动作是否合适

最后20至30秒不需要冲刺。可以逐步减小幅度，让双方恢复平稳呼吸，再慢慢结束。120秒只是一个计时节点，如果双方在中途已经疲劳或不舒服，提前停止同样是正确选择。