iPhone 和 iPad

可以在“专注模式”中建立工作场景，选择允许通知的人员和应用，并设置自动开启时间。工作期间关闭锁屏通知预览，能够减少“看到一条消息就顺手点开”的情况。

如果专注模式已经能够解决大部分问题，就没有必要额外安装复杂软件。只有当你会主动绕过系统限制、需要限制特定网站，或者希望按照不同工作时段🌅自动切换规则时，才适合补充免费的浏览器拦截扩展或计时工具。这样选择的“干扰”免费软件更容易长期使用，也不会因为限制过多而影响正常工作。

macOS：用专注模式区分工作和休息

如果你已经关闭通知，却仍会主动打开娱乐网站，可以考虑使用免费的浏览器拦截扩展。例如，LeechBlock NG 这类工具能够按网站、时间段和访问次数设置限制。部分浏览器本身也支持网站权限管理、标签页分组和关闭诱导通知。

可以先用下面的方法测试一周，再决定是否需要第三方工具。第一步，列出最常见的三类干扰；第二步，在电脑和手机上关闭非必要通知；第三步，建立一段固定🎯的专注时间，例如连续工作四十分钟后休息十分钟；第四步，只把真正需要的网页加入允许列表；第五步，在每天结束时检查哪些设置过严或过松。

Android 手机

macOS 的“专注模式”可以按工作、会议、阅读等场景设置允许通知的联系人和应用。工作时只保留✅必要的联系人、日历和团队协作工具，社交应用、购物应用以及新闻提醒可以全部静音。

经常被网页打断，可以使用免费拦截扩展

“干扰”也可能是某款软件的名称。如果你指的是具体应用，最好同时确认开发者、运行平台和软件图标，因为同名软件可能对应不同产品。下面内容按“减少工作中数字干扰”的需求整理，适用于电脑和手机。

一套不依赖付费软件的专注设置

不同品牌手机的名称可能略有差异，一般可以🚀在“数字健康与家长控制”或系统设置中找到“专注模式🎆”“应用计时器”和“通知管理”。先暂停最容易让你分心的应用，再根据实际情况设置每日使用时长。

免费软件安装和使用时要注意什么

不同工具解决的问题并不一样。只屏蔽通知，无法阻止你主动打开娱乐网站；只限制网页，也不能处理即时通信软件的弹窗。因此，选择前应先判断自己的主要干扰来源。

如果某个软⭐件只在工作时段造成干扰，可以单独关闭它的横幅通知和提示音，而不是直接卸载。☀️对于邮件、聊天工具，建议把消息预览关闭，只保留任务栏提示或定时查看，避免每条消息都打断当前任务。

如果电脑与手机使用同一个账户，注意检查专注模式是否同步到其他设备。同步能够减少重复设置，但也可能导致手机在休息时间收不到某些提醒。涉及紧急联系时，应提前设置允许重复来电或指定联系人的例外规则。