没有找到原视频时，可按这个45分钟框架训练

上述45分钟框架适合没有器械的室内训练，但不能替代针对伤病、术后恢复或专项跑步❤️目标设计的课程。想提高跑步成绩的人，应另外记录实际距离、平均配速、心率和恢复情况，而不是只完成视频时长。

跟练前如何判断自己的强度

“人马配速”在不同平台上的含义并不完全一致。部分内容可能是跑步训练中的节奏提示，部分内容可能是操课、间✅歇训练或账号系列名称。视频标题相同，并不🎯代表训练内容、动作难度和运动风险相同。

跟随配速类训练时，心率和呼吸感受比视频标题更可靠。初次尝试的人可以使用“说话测试”：能够连续说出短句，通常处于可控强度；只能说出零散词语，说明训练已经接近较高强度，应降低速度或延长恢复。