第二步：练习单球抛接

坐着或站着均可，保持肩膀放松，手肘自💡然弯曲。先把💯两个球放在同一只手的掌心，用拇指、食指和中指轻轻分开两个球，感受球体在掌中的移动。此时不要抛球，只做前后、左右的小幅滚动。

开始时可以在桌面或软垫上方练习，抛球高度控制在较低范围。每次只做几次循环，停下来重新调整手指位置，再继续练习。

抛球时手掌向前推得太多，或手腕突然发力，会使球的运行方向偏离身体📌。尝试让手掌保持在身体前方，利用手指向上拨球，而不是用整条手臂向前甩。

第一步：熟悉球的位置

将两个球放入一只手，先把靠近拇指一侧的球抛起，趁它在空中时，把掌中的另一只球移动到原来位置，再接住下落的球。接着反向操作，形成左右交替。

练习中可以用口令帮助建立节奏，例如“抛、移、接、换”。等动作熟悉后，再去掉口令。比起一次练很久，每🎵天进行短时间、低强度的重复，更容易发现动作问题。