第二阶段：练习提前暂停

临界点识别需要同时观察身体反应、呼吸变化和心理冲动，单💫一信号容易误判。很多💡人真正接近失控时，注意力会变窄，只想着继续，忽略疼痛、麻木或紧张感。

如何判断临界点，而不是靠意志力硬撑

临界点不是一个所有人都相▶️同的固定数值。今天的睡眠、压力、药物、饮酒和情绪都会改变身体反应，因🎵此昨天能承受的节奏，今天未必适用。

提前暂停阶段把停止点放在更容易控制的位置，暂停后观察身体是否能够自然回落。若暂停后仍然紧张或冲动强烈，下一次应降低刺激和频率。