把“我很愁”说成对方听得懂的话

长期受伤的关系会让人把短暂的温柔当成继续坚持的全部理由。若一方反复羞辱、控制、欺骗、威胁，或者用冷暴力迫使另一方服从，问题就不再只是沟通技巧不足。依恋、习惯和不甘心都可能让人留下，但这些感受不能替代尊重、诚实与基本的安全。

舍不得离开，却已经长期受伤

持续内耗中的人可以从四个问题开始判断：和对方相处时，自己能否保持真实；提出需求后，是否得到基本回应；发⭐生冲突后，问题是否比以前更容易解决；对这段关系的期待，是否建立在现实行动而不是想象之上。