抄写后改写成自己的话

如果你现在已经拿着笔，或者已经出现了想伤害自己的冲动，请先把笔放到需要起身才能拿到的地方，离开尖锐物品，找一位可信任的人陪着你。伤口较深、持续出血、笔尖卡在皮肤里，或你无法保✨证自身安全时，应立即联系当地急救服务，必要时前往急诊。

出现这些信号时，不要继续追求哭出来

安全抄写练习需要纸、普通圆珠笔或中性笔，以及一个不被打扰的环境。练习前先给当前情绪打分，范围可以是0到10分；如果已经达到8分以上，优先找人陪伴和📌稳定情绪，不要独自进行强烈回忆。

写信时不要反复证明谁对谁错，💫优先记录事情给你带来的影响。例如，与其写“你太过分了”，不如写“那句话让我觉得自己的努力没有被看见”。具体感受更容易帮助你理解内心，而不是把情绪继续推向冲突。

强行追求眼泪可能让情绪越过承受范围。出现以▶️下情况时，应停止抄写，把笔放下并寻找现实支持：