鞋子尺寸或宽度不合适

很多人脱鞋时只松开最上面的鞋带，下面几组鞋带仍然紧贴脚背。此时直接往外拔，脚背和脚踝会被鞋口反复摩擦，疼痛也会加重。带有卡扣、旋钮或魔术贴的款式，也要逐个完全打开，不能只解开一处。

轮滑鞋常见的是鞋带、卡扣和魔术贴组合。拆卸时应先解开最上方卡扣，再松开鞋带，最后打开脚背处的固定带。若鞋子配有较紧的绑带⭐，不能只拉住绑带末端，因为可能导致脚背局部突然受压或💡皮肤被勒伤。

如何判断是正常压迫还是已经受伤

滑冰、轮滑会持续使用脚踝和小腿，长时间站立、摔倒、扭转或鞋内温度升高，都可能让脚部出现暂时性肿胀。如果鞋内已经有水泡、擦伤、红肿或淤青，拆鞋时皮肤与鞋垫、袜子粘连，就会产生明显疼痛。

冰刀鞋鞋筒通常较硬，脚踝支撑也更强。拆鞋时应先把鞋带全部松到前脚掌位置，再打开鞋舌，保持脚踝自然伸直。若冰刀鞋被冰水浸湿，鞋⚡内袜子可能变硬或粘连，最好先在室内稍微回温后再脱，不能用力扯动。

拆滑冰鞋时为什么会疼

滑冰鞋属于硬质支撑鞋，鞋面、鞋舌和脚踝位置都比较紧。穿着时不明显的压迫，运动结束后可能因为脚部充血或轻微肿胀而变得明显，所以会出现“穿进去不算太痛，拆出来却很痛”的情况。

购买时不要只按鞋码选择，应穿上运动袜测试脚趾活动空间、脚背压力和脚踝贴合度。脚趾不应被顶住，脚跟也不应在鞋内明显上下滑动。首次穿新鞋时，应先进行较短时间的适应，不要直接长时间滑行。