10至20分钟：两人配合，让脚沿自然方向退出

如果鞋内有尖锐物、断裂的塑料片或明显变形，先▶️不要继续扭动鞋子。可在鞋下垫一条毛巾，减少鞋轮💪晃动，但不要用毛巾裹紧脚踝。

固定小腿的人要保持脚踝朝向不变，不能把脚向左右掰。负责拆👍鞋的人双手扶住鞋🌈壳或鞋舌，先把鞋口尽量打开，再让脚跟和前脚掌保持放松，沿着脚尖指向的方向缓慢退出。

如果经过完整释放扣具和缓慢尝试后，鞋子仍然卡住，或者每次移动都会出现尖锐疼痛，就不要把剩余时间用在反复拉扯上。让脚保持相对稳定，减少站立和走动，尽快请轮滑店、医护人员或现场有经验的成年人协助。

先判断：这是鞋子太紧，还是可能已经受伤

若出现脚趾颜色改变、冰冷、麻木加剧或剧烈疼痛，不必等满30🎇分钟，应立即求助。拆鞋的目标是减少压迫和进🔑一步损伤，不是完成一个固定时长的操作。

重新穿轮滑鞋前，应先检查鞋壳、扣带、鞋带和内胆是否变形或损坏。试穿时先让脚跟坐稳，再从下到上均匀收紧鞋带和扣带，固定到稳定即可，不要收紧到脚趾发麻或脚背持续发胀。脚趾应能轻微活动，鞋口不能切入皮肤。

以后避免再次出现“很痛却拆不下”的情况

如果疼痛主要集中在鞋口、脚背、脚跟或脚趾受压位置，脚趾仍能活动，皮肤颜色和温度正常，通常可以在有人协助的情况下尝试拆鞋。但如果穿鞋前已经摔倒、撞击或扭转脚踝，疼痛又集中在关节或骨头附近，就不能只按“鞋子卡住”处理。

很多轮滑鞋只松开最上面的扣子仍然无法脱下，甚✨至会让脚背和脚跟承受更大压力。应按从外到内的顺序检查：