浏览器、下载与信息入口应用：91至100

“夜间禁用100款应用”更适合作为一份候选清单，而不是要求所有人一次性封锁100个软件。真正需要优先限制的是短视频、直播、游戏、购物和即时资讯类应用；电话、闹钟、健康监测、紧急联系人、夜间出行等功能应保留白名单。

购物与本地消费应用中的秒杀、优惠券和推荐信息会制造即时决策压力，夜🌅🎵间通常只保留必要订单查询功能。

安卓手机可以在“数字健康与家长控制”或相近名称的功能中查看应用使用时间，为短视频、游戏、直播和购物软件设置每日🎵限额；在“睡眠模式”或“免打扰”中关闭声音、震动和屏幕唤醒。

短视频与兴趣社区应用：1至10

直播与实时互动应用依靠正在发生的内容和评论反馈吸引停💫留，🎉关闭推送后仍建议限制打开权限。

出行、地图与旅行应用：81至90

建议把预计入睡时间向前推60至90分钟，先暂停高刺激应用，再关闭非必要通知。连续执行一周后，根据入睡速度、夜间醒来次数和第二天精神状态调整范围，比单纯追求“禁用数量”更有效。

浏览器、下载与信息入口应用可能绕过单个软件的限制，因此在需要严格控制夜间使用时，应同时设置访问限额和下载权限。

应用限制只能减少数字▶️干扰，不能替代规律作息、固定起床时间和合适的卧室环境。若屏幕时间下降后仍然难以入睡，应检查以下问题：

网络游戏应用：21至30

以下100款应用按照使用场景整🌺理，名称仅用于帮助用户检查设备中的同类软件，不🎆表示每个用户都必须全部禁用。不同地区的应用版本和名称可能存在差异。

短视频与兴趣社区应用最容易形成连续浏览，睡前应优先设置为完全停💡用或严格限时。

即时通讯与社交应用：51至60

网络游戏应用常包含每日任务、限时🌺活动和多人组队，睡前打开后容易因“再玩一局”延长使用时间。

出行、地图与旅行应用属😎于条件保留类别，夜间出行时需要使用，但没有行程需求时不必持续🌅开启定位和提醒。