训练情节中容易忽略的安全边界

长门的耐力训练可以采用短时循环模式。一次训练安排三分钟上肢练习、两分钟呼吸恢复、三分钟核心练习，再重复一至两轮，通常比连续长时间训练更容易控制疲劳。角色塑造上，这样的过程也能体现长门从身体受限到逐步恢复控制力的变化。

训练负荷增🌺加时，应一次只改变一个因素。长门可以先增加📌一组动作，再延长保持时间；小南可以先增加重复次数，再提高移动速度。重量、时长、组数和动作难度同时上升，容易导致疲劳累积，也会削弱角色训练过程的可信度。

长门的低冲击训练安排

长门的基础训练应当从活动关节和唤醒躯干开始。训练前可以进行五分钟左右的缓慢呼吸，配合颈部、肩部、腕部、髋部和踝部的温和活动。动作幅度以顺畅为准，不追求极限拉伸，尤其要避免突然扭转脊柱或快速压迫关节。

小南的柔韧训练应当服务于移动和防守。腿后侧、髋屈肌、胸部和背部可以分别进行🍀温和拉伸，👍每个动作保持舒适张力即可。过度追求劈叉、下腰等极限动作，反而可能影响关节稳定，也不符合循序渐进的训练逻辑。