浏览器、下载与信息入口应用：91至100

视频、音乐与音频内容应用需要区分主动助眠和持续娱乐，音乐或白噪音可以保留，但连续播放视频和推荐内容应设置自动停止。

手机系统的应用限额和专注模式可以将清单转化为可执行规则，具体入口会因系统版本不同而变化。

苹果手机可以使用“屏幕使用时间”中的“停用时间”和“App限额🎆”，再配💡合“专注模式”中的睡眠模式，减少应用入口、通知和锁屏干扰。

不同人群应保留哪些夜间应用

新闻与资讯应用📚适合在白天集中阅读，睡前反复查看突发消🍀息会增加信息刺激和情绪波动。

即时通讯与社交应用✅不一定需要彻底卸载，重点是关闭群聊提醒、免打扰消息和非紧急联❤️系人通知。

夜班工作者、照护家人者和需要夜间出行的人，不应机械套用统一禁用表，而应根▶️据实际任务建立小范围白名单。

网络游戏应用：21至30

夜间禁用100款应用并不代表每个软件都具有同样的干扰程度。可以按照“是否无限刷新、是否持续推送、是否容易产生即时💫奖励、❤️是否会延长使用时间”进行分级。

直播与实时互动应用依靠正在发生的内容和评论反馈吸引停留，关闭推送后仍建议限制打开权限。