第2周：用基础妆容练习轮廓与干净度

第2周可以设置三次短时练习，每次二十至四十分钟，完成后拍一张正面照片并记录💪用量、持妆感和皮肤反应。妆容的进步通常来自重复观察，而不是一次购买更多产品。

第3周：把穿搭、发型与体态放进同一套方案

第1周的训练任务是先记录原始状态，再进行低成本调整。准备一面光线稳定的镜子、温和洁面🌅产品、基础保湿品、防晒产品、纸笔或电子记录工具即可，不必一开始购买大量彩妆和服装。

第4周：加入声音、表达和综合场景演练

第4周的表达训练应放在清晰、放松和符合个人气质上。声音不需要强行变细，可以从呼吸、语速、句尾和音量开始：说话前先放松下颌，保持自然吸气，降低过快语速，避免持续挤压喉咙。