先判断：你是在暂时疲惫，还是持续失去愉悦感

生活中的愉悦感通常来自身体舒适、关系连接、掌控感🎉和兴趣探索四个方面，📢单纯刷短视频只能短暂刺激其中一小部分，无法替代长期需要。

用一张情绪记录表定位快乐被什么消耗

情绪记录不是给自己打分，而是帮助你分辨触发因素、身体状态和真实需要。每天只需记录一到三次，避免把记录变成新的负担。

兴趣探索感允许试错和中途放弃。重新拿起乐器、绘画、阅读或运动时，不必追求进步速度，也不必把爱好变成副业；只要过程能带来一点专注，就已经具有恢复价值。