10至20分钟：两人配合，让脚沿自然方向退出

重新穿轮滑鞋前，应先检查鞋壳、扣带、鞋✅带和内胆是否变形或损坏。试穿时先让脚跟坐稳，再从下到上均匀收紧鞋带和扣带🌅，固定到稳定即可，不要收紧到脚趾发麻或脚背持续发胀。脚趾应能轻微活动，鞋口不能切入皮肤。

第一次穿新鞋或调整过的鞋时，先在平整、安全的地方短时间试穿，期间留意脚背、外踝和脚跟是否出现局部压痛。女生和男生一起穿脱时，提前约定由一人负责扣📢具、另一人稳定鞋体，🍀出现疼痛就暂停，比两个人同时向相反方向用力更安全。

30分钟内的安全拆鞋步骤

固定小腿的人🎉要保持脚踝朝向不变，不能把脚向左右掰。负责拆鞋的人双手扶住鞋壳或鞋舌，先把鞋口尽量打开，再让脚跟和前脚掌保持放松，沿着脚尖指向的方向缓慢退出。

如果经过完整释放扣具和缓慢尝试后，鞋子仍然卡住，或者🍀每次移动都会出现尖锐疼痛，就不要把剩余时间用在反复拉扯上。让脚保持相对稳定，减少站立🔍和走动，尽快请轮滑店、医护人员或现场有经验的成年人协助。

拆下轮滑鞋后要检查什么

如果脚趾发白、发紫、冰冷或麻木加重，脚踝明显变形，疼痛来自摔倒扭伤，或者脚无法活动、肿胀迅速增加，应立即停止尝试，联系当地急救人员或尽快就医，不要为了“拆出来”继续拉扯。两人分工时也不按性别分配力量，而是由熟悉扣具的人负责释放，另一人负责稳定小腿和鞋体。

如果疼痛主要集中在鞋口、🎊脚背、脚跟或脚趾受压位置，脚趾仍能活动，皮肤颜色和温度正常，通常可以在有人协助的情况下尝试拆鞋。但如果穿鞋前已经摔倒、撞击或扭转脚踝，疼痛又集中在关节或骨头附近，就不能只按“鞋子卡住”处理。

0至3分钟：坐稳并固定脚部

每次只做很小的动作，动作后停下来询问疼痛是否增加。可以轻轻让鞋壳前后移动，但不能左右扭转脚踝，也不能一人抓住鞋子、另一人猛拉小腿。脚跟卡住时，应先继续扩大鞋口、拉开鞋舌，而不是直接向后拔脚。

脱鞋后先观察🎉脚背、脚跟、脚踝和脚趾，检查是否有明显勒痕、水泡、破皮、肿胀或颜色异常。脚趾应逐渐恢复正常温度和颜色。如果只是轻微压痕，可让脚休息，保持干燥，必要时用布包裹的冷敷物短时间冷敷，不要直接揉😎搓疼痛明显的位置。