第四步：先收膝，再落脚

手臂不是单独摆动的装饰，而是帮助身体保持平衡。抬腿时可以让与踢腿相反一侧的手臂略微打开，肩膀保持放松。上身只做必要🎆的倾斜，若为了追求幅度而明显后仰，通常说明核心没有稳定。

将动作腿的膝盖抬到舒适高度，脚尖先朝下或保持自然放松，停留片刻后再放下。提膝时大腿应向动作方向移动，不能只把小腿向后折。

第一步：无腿部发力的重心练习

练习目标是让你🎨知道哪只脚负责支撑、哪只🎯脚负责移动。很多人踢腿不稳，并不是腿部力量不足，而是没有提前完成重心转移。

在提膝稳定后，将小腿🎨沿目标方向伸出。前踢类动作可想象用脚掌前方推向目标，摆腿类动作则需要髋部参与带动腿部横向移动。无论哪📌种方式，都不要用膝盖突然甩动。

踢腿完成后，先把小腿收回，使膝盖回到身体附近，再决定落脚位置。直接把伸😎直的腿砸回地面，容易造成失衡，也会让连💎续动作出现停顿。