原则三：用稳定习惯支持情绪恢复

这样的处理既没有回避问题，也没有要求🎇孩子马上振作。孩子会逐渐明白：失败不会让自己失去支持，困难可以被拆开处理，日常坚持能够带来改变。这种稳定的体验，才是提升自信和形成自我调节能力的基础。

如果孩子能够说出自己的感受，愿意在需要时向可信任的大人求助，遇到🔑小挫折后可以逐渐恢复，并且能完成一些适合年龄的任务，说明引导方向较为合适。

原则一：先让孩子感到安全，再谈如何改变

可以从几个简单习惯开始：保证相对稳定的睡眠时间；每天安排适量户外活动；为作业、休息和娱乐划分大致时段；睡前减少过度兴奋的游戏或视频；每天保留十分钟左右的亲子交流时间。习惯不必一次增加很多，先选择最容易坚持的一项，连续执行后再逐步调整。