第三步：马上给出适度反馈

核心竞争力并不只是“比别人更能忍”，而是能够在较长周期内稳定输出。单靠热情启动，容易受到情绪、环境和突发事件影响；借助明确目标、低阻力动作和及时反馈，个人表现会更稳定。

个人奖励规则应当写下来，而不是完全依赖当时的情绪决定。规🌅则越简单，越容易在忙🎉碌、疲惫或遇到挫折时继续使用。

自我奖励为什么能成为持续成长的驱动力

最稳妥的奖励具有三个特征：兑现速度适中、成本能够承受、不会削弱后续行动。奖励若带来负债、熬夜、过量饮食或长时间沉迷，短期快乐可能反过来消耗长期竞争力。

自我奖励最容易出现的偏差，是奖励提前发生、任务被无限推迟。一个人如果在完成目标前就消费奖励，奖励就失去强化行为的作用，最后只剩下即时满足。