真正容易“献祭”脚踝的，往往不是一次摔倒

受伤初期不建议用力按摩、热水久泡、饮酒或马上进行拉伸训练。这些做法可能让局部血流增加，导致肿胀更明显。止痛药是否适合使用，要结合个人过敏史、胃肠道和肾脏情况；如果正在服用抗凝药，或淤青范围不断扩大，应先咨询医生。

这些动作都应在疼痛可接受的范围内完成，不能靠止痛药掩盖症状。如果单脚站立都🔥不稳定，就不💎要直接回到快速滑行。可以先从短时间、低速度、平整场地开始，练习基础刹车和避让，第二天观察是否出现新的肿胀或疼痛，再决定是否增加时间。

先判断：脚踝只是撞青，还是已经扭伤

轮子硬度、场地和练习速度也会影响受伤概率。初学者在粗糙路面、斜坡或人流密集的区域练习，更容易因为轮子突然受阻而失去平衡。刚开始应选择平整、开阔、无🎨积水的地面，先练习站立、🌺重心转移、迈步和基础刹车，再尝试转弯、倒滑或加速。