macOS：用专注模式区分工作和休息

如果你搜索的是能够减少工作干扰、屏蔽通知和限制分心网站的免费软件，优先选择系统自带的专注模式，再根据需要搭配免费的网页拦截工具。这样通常不需要安装来历不明的修改版软件，也能处理消息弹窗、社交媒体、短视频和无关网页等常见干扰。

免费软件安装和使用时要注意什么

“干扰”也可能是某款软件的名称。如果你指的是具体应用，最好同时确认开发者、运行平台和软件图标，因为同名软件可能对应不同产品。下面内容按“减少工作中数字干扰”的需求整理，适用于电脑和手机。

如果主要问题是短视频或社交应用使用时间过长，可结合“屏幕使用时间”设置应用限额。🎆限额更适合控制每天总使用时长；专注模式更适合处理某一段时间内的即时打扰，两者可以同时使用。

如果问题是弹窗太多，系统专注模式就足够；如果问题是手机应用占用时间，应使用数字健康或屏幕使用时间；如果问题是工作时不断打开娱乐网站，则需要浏览器拦截；如果问题是任务没有边界，可以加入计时器和任务清单。