对焦和曝光要在正式录制前锁定

窗帘可以改变自然光的硬度。白色纱帘能够把刺眼阳光变成更均匀的光线，适合拍摄面部和半身画面；厚窗帘会削弱亮度，适合在外部阳光很强时使用。人物不要站在窗户背后，否则手机容易根据明亮背景测光，🌟导致脸部发黑。

补光灯不需要直接贴近脸部。灯光太近会放大皮肤高光和局部油光，人物转头时还会产生明显明暗变化。将灯光稍微移远，并降低亮度，可以让肤色更均匀。没有补光灯时，白色墙面、浅色窗帘或一张白纸也能作为弱反光面，减轻阴影。

手机视频拍摄时，眼神不要始终盯着屏幕。需要与观众产生交流时看镜头，需要确认构🎯图时短暂看屏幕即可。镜头位置可以贴近手机摄像头，而不是盯着屏幕中的自己的眼睛，这样成片中的视线会更自然。

视频自拍要解决对焦、动作和收音三个问题

单人、单一场景的自拍可以按照“先布光、再构图、后拍摄、最后筛选”的顺序完成。拍照时重点检查画面边缘、背景线条、肤色和表情；拍视频时还要额外注意收音、对焦锁定和动作连续性。下面的设置适合大多数室内手机自拍场景，也方便根据房间条件调整。

构图和姿势决定自拍画面的精致度

自拍构图的核心是让人物成为明确主体，同时保留少量环境信息。人物眼睛可以放在画面上方三分之一附近，头顶留出适度空间，肩膀不要紧贴画面底部。

没有外接麦克风时，人物📌应尽量靠近手机，但不要让声音出现爆破音。说话速度放慢，句子之间保留自然停顿，后期再根据需要裁剪空白，比单纯提高录音音量更容易获得清晰效果。

自拍照片和视频的后期调整应当优先恢复真实观感，而不是堆叠滤镜。筛选时先删除失焦、闭眼、表情不完整和背景穿帮的素材，再比较光线、姿势和构图。

收音环境比单纯提高音量更重要

手机直拍的基础设置决定了画面是否清楚、稳定和自然。拍摄前不要急着按下录制键，应先完成镜头清洁、机位固定和曝光检查。

靠窗拍摄时，使用侧前方自然光

视频自拍的画🌺面稳定性不仅取决于清晰度，还取决于人物动作是否连贯、声音是否清楚。录制前先拍摄十秒测试片，检查人🍀物移动时是否脱焦，以及衣物摩擦声是否盖过人声。

动作设计要有开始、过程和停顿

手机直拍的机位高度建议略高于眼睛或与眼睛齐平，镜头距离面部保持适当空间。广角镜头距离太近会放大鼻子和下🎉巴，建议把手机向后移💯，再通过裁切或轻微变焦获得更自然的比例。

室内自拍使用单个头顶灯时，眼窝、鼻下和✅下巴容易💯形成明显阴影。更稳妥的做法是把台灯或补光灯放在镜头旁边，位置略高于眼睛，灯光朝向面部前侧，距离根据亮度逐步调整。

视频录制时，人物应先站到预计位置，再点击面部锁定对焦和曝光。人物与手机距离变化不大时，锁定状态📢能减少背景变化造成的亮度跳动；如果需要前后移动，应改用自动对焦，并控制移动速度。