0至3分钟：坐稳并固定脚部

重新穿轮滑鞋前，应先检查鞋壳、扣带、鞋带和内胆是否变形或损⭐坏。试穿时先让脚跟坐稳，再从⚡下到上均匀收紧鞋带和扣带，固定到稳定即可，不要收紧到脚趾发麻或脚背持续发胀。脚趾应能轻微活动，鞋口不能切入皮肤。

拆下轮滑鞋后要检查什么

轮滑鞋穿得很紧、扣带卡住或脚踝已经肿胀时，女生和男生一起处理也不能直接硬拽。30分钟应当作为安全排查和求助的时间范围，而不是必须在30分钟内强行拔出鞋子的倒计时。正确做法是先坐稳、停止滑行，再完全释放鞋带和扣具，让脚沿自然方向慢慢退出。

每次只做很小的动作，动作后停下来询问疼痛是否增加。可以轻轻让鞋壳前后移动，但不能左右扭转脚踝，也不能一人抓住鞋子、另一🚀人猛拉小腿。脚跟卡住时，应先继续扩大鞋口、拉开鞋舌，而不是直接✅向后拔脚。