第1月先确定外形目标与安全边界

第1月可以安排为四周渐进训练：第1周完成个人基线和护理准备，第2周练习底妆与眉眼，第3周加入服装、体态和简单发型，第4周完成一次综合展示并复盘。这个伪娘训练养成任务更适合按照个人时间调整，训练目标是提升选择能力与自信，而不是迎合单一审美。

第3周：把穿搭、发型与体态放进同一套方案

第1周的训练任务是先记录原始状态，再进行低成本调整。准备一面光线稳定的镜子、温和洁面产品、基础保湿品、防晒产品、纸笔或电子记录工具即可，不必一开始购买大量彩妆和服装。

底妆练习应优先观察肤色是否均匀、边界是否自然和卸妆后皮肤是否舒服。眉毛练习可以先用眉笔或眉粉模拟，不建议第一个月直接大幅修剪眉形。眼部训练出现流泪、刺痛或视物不清时，应立即卸妆并清洁工具。