就医、报警和法律咨询可以分开推进

如果受害者准备接受医疗取证❤️，在不影响治疗的前提🎯下，可以暂时保留与事件有关的衣物和物品；已经洗澡、换衣或清理现场，也不代表无法求助，更不代表事情没有发生。医疗记录、后续就诊、聊天内容和证人证言仍可能具有重要作用。

处理创伤反应，而不是逼自己马上恢复

心理恢复可以从降低当天的负担开始：把洗漱、进食、服药、睡眠🔮和出门拆成小步骤；在房间里放置水、充电器、证件和紧急联系人；通过缓慢呼💎吸、触摸桌面、描述眼前五样物品等方式，让自己回到当下。不要用大量饮酒、滥用药物或反复查看对方信息来压制情绪。

面对被丈夫上司持续侵犯带来的痛苦，最重要的自救不是证明自己足够坚强，而是逐步恢复选择权。把身份证件、银行卡、药物、钥匙、充电器、少量现金和必要衣物放在安全地点，提前想好可以暂住的人和离开路线；如果家中有孩子，也要把孩子的接送、证件和紧急联系人纳入计划。