10至20分钟：两人配合，让脚沿自然方向退出

如果疼痛主要集中在鞋口、脚背、脚跟或脚趾受压位置，脚趾仍能活动，皮肤颜色和温度正常，通常可以在有人协助的情况下尝试拆鞋。但如果穿鞋前已经摔倒、撞击或扭转脚踝，疼痛又集中在关节或骨头附近，就不能只按“鞋子卡住”处理。

很多轮滑鞋只松开最上面的扣子仍然无法脱下，甚至会让脚背和脚跟承受更大压力。应按从外到内的顺序检查：

先判断：这是鞋子太紧，还是可能已经受伤

如果脚部只是轻微肿胀、没有麻木变色或明显外伤，可将冷毛巾放在鞋外或脚踝周围短时间缓解不适；冰块不要直接接触皮肤，也不能因为疼痛暂时减轻就继续用力。冷敷无法解决血液⚡循环受阻或骨关节损伤。

如果经过完整释放扣具和缓慢尝试后，鞋子仍然卡住，或者每次移动都会出现尖锐疼痛，就不要把剩余时间用在反复拉扯上。让脚保持相对稳定，减📌少站立和走动，尽快请轮滑店、医护人员或现场有经验的成年人协助。

第一次穿新鞋或调整过的鞋时，先在平整、安全的地方短时间试🔍穿，期间留意脚背、外踝和脚跟是否出现局部压痛。女生和男生一起穿脱时，提前约定由一人负责扣具、另一人稳定鞋体，出现疼痛就暂停，比两个人同时向相反方向用力更安全。

3至10分钟：把所有固定部件全部释放

固定小腿的人要保持脚踝朝向不变，不能把脚向左右掰。负责拆鞋的人双手扶住鞋壳或鞋舌，先把鞋口尽量打开，再让脚跟和前脚掌保持放松，沿着脚尖指向的方向缓慢退出。

以后避免再次出现“很痛却拆不下”的情况

重新穿轮滑鞋前，应先检查鞋壳、扣带、鞋带和内胆是否变形或损坏。试穿时先让脚跟坐稳，再从下到上均匀收紧鞋带和扣带，固定到稳定即可，不要收紧到脚趾发麻或脚背持续发胀。脚趾应能轻微活动，鞋口不能切入皮肤。

30分钟内的安全拆鞋步骤

每次只做很小的动作，动作后停下来询问疼痛是否增加😎。可以轻轻让鞋壳前后移动，但不能📢左右扭转脚踝，也不能一人抓住鞋子、另一人猛拉小腿。脚跟卡住时，应先继续扩大鞋口、拉开鞋舌，而不是直接向后拔脚。