参加前怎样制定一套可执行规则

单人参与时，重点是控制环境和保护隐私。应选择不会被突然打扰的安全空间，避免在驾驶、❤️游泳、高处、公共场所或需要保持警觉的工作期间进行。记录内容以文字为主，不拍摄能识别身份的私密画面，也不要把个人数据上传到公开群组。

哪些情况说明应该立即停止

想参与的人可以把目标设为“完成一次有记录的边界练习”，而不是追求极限。提前确定时长、暂停信号、停止条件和隐私规则，过程出现疼痛、麻木、头晕、呼吸不适、明显焦虑或失去控制感时，应立即停止，不需要为了打卡继续。