先热身，再进入主要体式

如果页面只有口号，没有课程介绍、动作说明、适用范围或安全提示，就不要急着开始高强度练习。正规内容至少应让使用者知道练什么、练多久，以及🎵出现不适时如何停止。

对大多数新手来说，先从十几分钟的基础课程开始更容易坚持。练习完成后如果身体感觉轻松、呼吸平稳，第二天再逐步增加时间或难度；如果出现明显酸痛，则应减少强度，而不是把不适当成“有效”的标志。

准备一个不会打滑的练习空间，穿着不限制呼吸和关节活动的服装。开始前简单判断今天是否有发⚡热、头晕、急性疼痛🎇、明显疲劳或饮酒情况。存在这些状态时，不宜参加高强度课程，必要时直接休息。

练习中出现疼痛，应该怎样处理

如果瑜伽库提供每日打卡，可以同时记下练习时长、难度、身体反应和睡眠感受。连续天数只能反映完成记录，不能单独代表练习质量。发现某个动作反复引起同一部位疼痛时，应暂停该动作并调整课程，而不是为了保持连续记录继续练习。

记录感受，而不只记录打卡

孕期、近期做过手术、存在腰🌟椎或颈椎问题、骨关节疾病、严重高血压、心肺疾病或长期用药的人，选择课程前应先咨询专业人士。没有针对特殊人群的明确标注时，不要直接参加高难度挑战，也不要照搬其他人的练习进度。