已经处于996状态，怎样降低伤害

如果连续两周以上出❤️现情绪低落、持续焦虑、失眠、对原本感兴趣的事情失去兴趣，或者产生强烈的无望感，也应寻求精神心理科或专业心理服务。若出现伤害自己或无法保证自身安全的想法，应立即联系🎊身边可信任的人并寻求急诊或当地紧急援助，不要独自忍受。

996对身体最先造成的变化

以下情况不宜只归因于“最近太累”，应尽快就医评估：反复胸痛或胸闷、活动后明显气😎短、晕厥或接近晕厥、持续心悸、突发剧烈头痛、单侧肢体无力、▶️口角歪斜、说话含糊，以及血压持续明显升高。

优先保护睡眠。多数成年人需要🌺相对稳定、充足的夜间睡眠。下班后尽量减少继续处理非紧急消息，睡前避免大量咖啡因、酒精和高强度刷屏。周末补觉可以缓解部分疲劳，但不能完全抵消长期睡眠不足带来的影响。

降低996风险的核心判断

安排低强度运动。在身体没有明显不适的情况下，可以从快走、拉伸、骑行等低到中等强度活动💪开始，每周逐步增加，而不是在连续熬夜后突然进行高强度训练。运动过程中出现胸痛、头晕、呼吸困难，应立即停止并就医。

996是否属于正常加班

“996热”通常不是医学上的“发热”，也不是正式的疾病名💫称，而是社会上围绕“996工作制”形成的讨论热度。996一般指早上9点上班、晚上9点下班、每周工作6天，名义工作时间约为每周72小时，实际还可能叠加通勤、线上待命和临时加班。

出现哪些症状不能继续硬扛

工作时间长并不只是“多上几个小时”的问题，真正需要观察的是长工时是否持续、是否有恢复机会，以及工作过程中承受的压力有多大。