不要把“感官唤醒”变成新的任务压力

触觉不仅来自手指，也来自皮肤、脚底和身体对温度、压力、重量的感知。洗手时注意水流从温热变为常温的过程；穿衣时感受棉布、羊毛或其他🍀面料贴近皮肤的不同；散步时留意鞋底与地面接触的变化。

让味觉不再只是“填饱肚子”

观察时不要急着拍照或评价“好不好看”，只描述自己看到的事实。例如：“杯子的边缘有一▶️圈浅色反光”“下午的光线比上午更偏暖”。这种具体观察，会让熟悉的空间重新出现层次。