髋部负责后移，腰部保持稳定

上下拱动的“拱”应来自胸椎和髋部的连续变化，而不是腰部突然向后折。动作顶端只需要形成自然的身体延展，腰椎不应出现明显挤压感；动作底端也不应为了降低重心而塌腰、内扣膝盖或抬起脚跟。

动作细节：膝盖、髋部和背部如何同步

完成双人练习后，参与者应先站稳，再进行几次自然呼吸，检查膝盖、腰部、脚踝和肩颈是否出现异常不适🎆。正常的运动疲劳通常会随着休息逐渐缓解；持续疼痛、肿胀、明显头晕或活动受限，则需要停止训练并及时寻求专业意见。