录制和观看教学视频时的动作检查清单

腿法训练开始前应先让脚踝、膝关节、髋部和腰背逐步升温。低强度快走、原地踏步、髋关节绕环、腿部前后摆动和轻微深蹲都可以作为准备动作。动态热身应保持在舒适范围内，不能用强力压腿或突然弹震代替热身。

训练器材、热身与停止条件

训练后的放松应包含轻松走动和温和拉伸。腿部拉伸不应追求疼痛幅度，如果训练后疼痛持续、肿胀或影响正常行走，应暂💎停腿法练习并寻求专业医疗建议。