0至3分钟：坐稳并固定脚部

如果鞋内有尖锐物、断裂的塑料片或明显变形，先不要继续扭动鞋子。可在鞋下垫一条毛巾，减少鞋轮晃动，但不要用毛巾裹紧脚踝。

如果脚部只是轻微肿💪胀、没有麻木变色或明显外伤，可将冷毛巾放在鞋外或脚踝周围短时间缓解不适；冰块不要直接接触皮肤，也不能因为疼痛暂时减轻就继续用力。冷敷无法解决血液循环受阻或骨关节损伤。

第一次穿新鞋或调整🎉过的鞋时，先在平整、安全的地方短时间试穿，期间留意脚背、外踝和脚跟是否出现局部压痛。女生和男生一起穿脱时，提前约定由一人负责扣具、另一🌺人稳定鞋体，出现疼痛就暂停，比两个人同时向相反方向用力更安全。

10至20分钟：两人配合，让脚沿自然方向退出

轮滑鞋穿得很🌈紧、扣带卡住或脚踝已经肿胀时，女💫生和男生一起处理也不能直接硬拽。30分钟应当作为安全排查和求助的时间范围，而不是必须在30分钟内强行拔出鞋子的倒计时。正确做法是先坐稳、停止滑行，再完全释放鞋带和扣具，让脚沿自然方向慢慢退出。