先检查外部压力是否过量

建立沟通边界需要把“什么时候不能打扰”与“什么时候必须回应”分别说清楚。家庭成员可以约定休息时段和紧急事项，同事可以使用状态提示与统一的工作渠道，伴侣则需要区分独处和冷暴力，不能用无限期沉默替代问题处理。

听到“别吵我”之后，怎样回应才不会升级冲突

回应“别吵我”时，第一步不是证明自己没有吵，而是先确认对方确实需要停止刺激。对方已经处于烦躁或疲惫状态时，“我说两句怎么了”“你态度能不能好一点”会把注意力从问题转向态度争执。