三个人如何安全完成肩颈放松

患有颈椎相关疾病、骨骼或神经问题，近期做过手术，正在接受特殊治疗，或无法准确表达不适的人，不适合由同学自行按压。孕期、慢性病用药期间以及症状反复的人，也应先询问医生或专业理疗师，而不是照搬网络视频动作。

第二步：用手掌放松肩部

可以采用轮换方式：一人接受放松，一人操作，另一人负🔮责计时和观察反应，几分钟🌅后交换角色。这样既能避免力度失控，也方便及时发现头晕、疼痛或不适。

接受按摩的人坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，背部自然伸直，不要趴卧或突然扭转脖子。先做几次缓慢呼吸，再将肩膀向上耸起、放下，重复数次；随后轻轻向后绕肩。热身只需感觉关节活动开，不要追求大幅度。

操作的人先搓热双手，将手掌平放在对方肩部外侧，以缓慢的圆周动作带动肌肉。动作应以掌根和指腹为主，不要📌用指甲掐、拧或突然按压。肩膀两侧应交替进行，避免长时间只按一侧。