阶段二：无支撑慢动作

抬膝时，骨盆不要明显向后塌，支撑腿也不要🎯向外塌。可以想象头顶向上延伸，肋骨😎收住，腹部保持轻微用力。

适合初学者的分阶段练习

对于正前方的踢腿，髋部不需💎要大幅旋转；对🌈于侧向或弧线摆腿，髋部转动会更明显。两种动作不要混在一起练，否则容易出现膝盖内扣、脚尖方向混乱的问题。