出现这些信号时，不要继续追求哭出来

五分钟感官记录可以围绕一个具体场景展开：当时看到了什么、听到了什么、身体哪里紧绷、最想说什么、最后把什么话咽了回去。每个问题写一两句即可，不必写成完整故事。

用一支笔完成安全的情绪抄写练习

如果伤口已经处理，但伤害自己的冲动仍然存在，单独保证“下次不这样”往往不够。请把笔、刀片、药物等可能造成伤害的物品交给可信任的人💎保管，暂时前往有人在场的地方，并联系家人、朋友、心理咨询师或当地急救服务。

抄写后改写成自己的话

安全抄写练习需要纸、普通圆珠笔或中性笔，以及一个不被打扰的环境。练习前先给当前情绪打分，范围可以是0到10分；如🌈果已经达到8分以上，优先找人陪伴和稳定情绪，不要独自进行强烈回忆。

先确认“抄哭自己”究竟指哪一种情况

不发送的信可以写给让你受伤的人、已经离开的人、过去的自己，也可以写给此刻最疲惫的自己。开头可以使用“我一直没有说出口的是……”“那天我最在意的不是……🎆而是……”“如果你愿意听我说，我想告诉你……”等句式。

如果笔已经造成伤口，先处理安全问题

如何用一支笔抄哭自己不应该被理解为用疼痛惩罚自己。更稳妥的答案，是用笔把难过写清楚、把需求写出来，并在情绪超出承受范围时停止独处，先让自己🌅处于安全之中。