每日一套12分钟练习如何执行

流瑜伽展示可以使用简化版拜日式连接山式、前屈、半前屈、后撤和下💯犬式。动作连接的😎重点是呼吸配合：吸气时延展或打开胸腔，呼气时完成折叠或回到稳定姿势。初学者可以在每个动作之间停留一到两个呼吸，不必为了连续而牺牲体态。

哪些情况不适合照着五天计划练

第一天瑜伽练习的重点是恢复关节活动度，而不是追求柔韧极限。站在垫子前先做几轮缓慢腹式呼吸，吸气时延长脊柱，呼气时放松肩膀。完成山式后，配合猫牛式活动脊柱，🌈再用低位弓步打开髋部前侧，最后回到婴儿式休息。