第三步：从膝盖以下送腿

需要抬腿时，支撑腿应先稳定下来。支撑脚的脚尖通常会根据动作方向略微转动，但不要让膝盖突然向内塌陷。一个简单判断方法是：从正面看，支撑脚、膝盖和髋部大致保持同一方向。

练习目标是让你知道哪只脚负责支撑、哪只脚负责移动。很多人踢腿不稳，并不是腿部力量不🚀足，而是没有提前完成重心转移。

提膝阶段如果身体明显后🌟仰，可以降低膝盖高度；如果支撑脚不断移动，则应缩小站距并减慢速度。先做到膝盖路线稳定，再追求🚀视觉上的高抬腿。

第二步：提膝，不急着伸腿

在提膝稳定后，将小腿沿目标方向伸出。前踢类动作可想象用脚掌前方推向目标，摆腿类动作则需要髋部参与带动腿部横向移动。无论⭐哪种方式，都不要用膝盖突然甩动。

前踢、摆腿与换步的区别

先用较慢速度完成一次提膝、伸腿、收腿和落脚，连续做数次后再换另一侧。重点观👍察支撑脚是否稳定、上身☀️是否后仰、踢腿后能否回到原位。