今晚可执行的20分钟降躁流程

类似“天天躁恨恨躁夜躁2020”的表达，往往把疲劳、愤怒、孤独和失眠混在了一起。深夜焦躁症并不是规范的临床诊断，真正需要判断的是背后的诱因，包括长期压力、睡眠不足、咖啡因或酒精、药物影响、焦虑抑郁状态，以及少数情况下的躁狂或其他身体问题。

第4步：超过一段时间仍清醒，就离开床

出现自伤或伤人念头、无法控制的冲动、连续长时间几乎不睡、严重胸痛呼吸困难或意识混乱时，不应只依靠呼吸训练。此🌈时应立即联系身边可信任的人，到当地急诊或拨打当地紧急求助电话。