先理解这种动作的核心特点

建议先分解练习“抬膝、伸腿、收腿、落地”四个节拍。熟练后压缩为两拍，最后再配合音乐完成。腿伸出时不要锁死膝关节，避免冲击关节。

后仰通常说明腿部幅度超过了当前控制能力。练习时收紧腹部，目视前方，把腿踢低一些。也可以背靠墙做抬膝练习，但不要依靠墙面完全支撑身体。

脚步看起来不够利落怎么办

从高抬腿开始，而不是直接做高踢。抬起一条腿时，先让大腿向上移动，小腿自然跟随；到达自己能够控制的位置后立即收回。腰部不要向后仰，支撑腿微屈即可。