第三格：桨叶边缘脱离水面

前伸回位阶段的桨杆应迅速但平稳地回到下一次入水准备位置。回位时手臂可以伸展，躯干配合转回，但不能为了追求前伸距离而塌腰、耸肩或⚡让桨叶提前拍入水面。

如何用手机拍出更容易判断的动作图

自扣出桨的图片重点不是看桨叶“甩”出水面，而是看桨叶接近身体髋部后，握杆手带动桨杆改变角度，使桨叶顺着水压干净出水。正确动作通常表现为出水点靠近髋部、桨叶没有长时间拖水、身体保持稳定，随后快速回到下一次入水位置。

小学六年级练习时怎样安全模仿

桨叶边缘脱离水面阶段就是自扣出桨动作最容易被误解的位置。出水不是💡把整片桨叶垂⭐直拔起，而是先改变桨叶角度，再让桨叶沿水面方向离开水体。水花集中在桨叶附近，说明阻力相对较小。

小学六年级学生练习自扣出桨时，应先在低强度、低频率条件下掌握桨叶出水角度，再逐步加入躯干转动和节奏变化。训练重点是动作顺序，不是用力把桨快速甩出水面。

第一格：拉水即将结束

桨杆开始内收阶段，手腕只做小幅度调整，前臂和躯干共同带动桨杆转向。上肢不能突然向上提，肩膀也不能耸起，否则⚡桨叶会在水中形成较大的阻力。