第四步：决定是否重复

简单来说，玩法就是“逐渐进入状态—接近临界点—立即停止—充分恢复—视情况重🔮复”。建议只由具有完全行为能力的成年人参加，个人进行或与伴侣共同进行都可以🔮，任何一方感到不适、反悔或不想继续时，都应马上结束。

先让身体适应，不要一开始就追求强烈感受。过程中可以用十级主观感受来判断状态：一到三分属于较低水平，四到六分是逐渐升高，七分左右通常已经需要准备暂停。不要等到完全失控或出现明显不适才停止。

“每日大赛”中的“每日”更多是打卡或活动形式，不是身体必须每天接受训练。若前一天出现酸痛、皮肤刺激、麻木、排尿不适、盆底持续紧张或明显疲劳，应先休息🔮，等完全恢复后再考虑是否继续。

出现这些情况应立即停止

即使没有明显不适，也不建议为了保持排名而不断延长时间或增加强度。每个人的恢复速度不同，挑战次数、持续时间和是否结束都不适合拿来做横向比较。

寸止的核心是提前识别临界状态并主动暂停，而不是忍到疼痛、抽搐或失去控制。越接近临界点越不代表成绩越好，能够及时识别身体信号、清楚表达边界、在需要时安心结🎯束，才是更合理的玩法。